In diesem Bereich deines Coachings kommst du wieder in deinem Körper an. Viele Menschen tragen Müdigkeit oder Anspannung mit sich, und oft merken sie gar nicht, wie sehr das ihren Alltag beeinflusst. Deshalb entsteht hier ein Raum, in dem du dich neu ausrichten kannst. Du darfst langsamer werden, durchatmen und spüren, wie dein Körper Schritt für Schritt zur Ruhe kommt.
Du lernst, ihn wieder als Verbündeten wahrzunehmen. Dadurch entsteht ein Gefühl von Stabilität und innerer Wärme. Mit bewusster Atmung, sanften Übungen und kleinen Impulsen stärkst du deine Vitalität. Außerdem löst du Blockaden, die deine Energie bisher zurückgehalten haben. So findest du nach und nach zu mehr Lebendigkeit zurück.
Dieser Weg führt dich nicht nur zu mehr körperlicher Kraft, sondern auch zu einem tieferen Vertrauen in dich selbst. Du spürst, wie dein Körper dich trägt, und wie neue Energie entsteht. Dadurch fühlt sich dein Leben leichter, klarer und kraftvoller an.
Entdecke, was dich wirklich nährt, stärkt und innerlich auflädt
Energie entsteht nicht nur durch Schlaf oder Bewegung.
Sie entsteht durch innere und äußere Quellen, die deinen Körper, deinen Geist und dein Nervensystem nähren.
Wenn du deine Energiequellen kennst und bewusst aktivierst, entsteht ein Gefühl von natürlicher Kraft, innerer Stabilität und lebendiger Präsenz.
Hier findest du Tools, die dir helfen, deine persönlichen Energiequellen zu entdecken — und sie im Alltag gezielt zu nutzen.
Übung:
Reibe die Handinnenflächen kräftig aneinander, bis Wärme entsteht.
Spüren:
Halte die Hände leicht auseinander und fühle das Energiefeld dazwischen – wie ein sanfter Magnet oder ein warmer Ball.
Nutzen:
Sofortige Wahrnehmung von Energie, Vertrauen in die eigene Kraft.
Eine kurze Bewegungssequenz,
die deinen Kreislauf weckt und Müdigkeit löst.
Diese Sequenz verbindet deine 4‑Elemente‑Arbeit mit den effektivsten Eden‑Techniken. Sie ist kurz, spürbar und ideal als „Erste Erfahrung“ für Interessentinnen.
1. Der Energie‑Wecker (30 Sekunden)
(Donna Eden: „Cross Crawl“ – sanft & alltagstauglich)
Bewegung: Im Stehen abwechselnd Knie und gegenüberliegenden Arm heben (rechtses Knie – linker Arm, linkes Knie – rechter Arm). Langsam, weich, ohne Anstrengung.
Wirkung:
• aktiviert beide Gehirnhälften
• bringt Energie ins Fließen
• löst Müdigkeit
• stärkt Koordination & Fokus
Mini‑Impuls: „Ich komme in meine Mitte.“
2. Die Drei Klopfpunkte (30 Sekunden)
(Donna Eden: „Three Thumps“ – sofort energetisierend)
Punkt 1 – Nierenpunkte Unterhalb des Schlüsselbeins klopfen. → stärkt Vitalität & Immunsystem
Punkt 2 – Thymus Mitte des Brustbeins klopfen. → aktiviert Lebensenergie, stärkt Resilienz
Punkt 3 – Milzpunkte Seitlich unterhalb der Brust klopfen. → stabilisiert Mitte, baut Stress ab
Mini‑Impuls: „Ich aktiviere meine Lebenskraft.“
3. Erdung & Stabilität (20 Sekunden)
(Donna Eden: „Wayne Cook Mini“ – in Kurzform)
Bewegung:
• Hände aufeinanderlegen
• tief einatmen
• Füße bewusst spüren
• Schultern sinken lassen
Wirkung:
• klärt mentale Überlastung
• bringt Fokus
• erdet
Mini‑Impuls: „Ich bin getragen.“
4. Energie in Fluss bringen (20 Sekunden)
(Donna Eden: „Crown Pull“ – sehr entspannend)
Bewegung: Mit den Fingerspitzen von der Stirn über den Kopf nach hinten streichen – als würdest du Raum schaffen.
Wirkung:
• löst mentale Spannung
• öffnet den Energiefluss
• bringt Klarheit
Mini‑Impuls: „Ich öffne mich für neue Energie.“
5. Abschluss – Herz & Bauch verbinden (10 Sekunden)
(dein Stil + Eden‑Prinzip der Zentrierung)
Eine Hand aufs Herz, eine auf den Bauch. Ein tiefer Atemzug.
Mini‑Impuls: „Ich bin wach, klar und bereit.“
Gesamtwirkung der Mini‑Aktivierung
• Kreislauf aktiviert
• Müdigkeit gelöst
• Gehirnhälften synchronisiert
• Energiefluss geöffnet
• Nervensystem beruhigt
• Herz & Körper verbunden
Eine einfache Atemtechnik, die Sauerstoff,
Klarheit und Energie bringt.
Eine einfache Atemtechnik, die Sauerstoff, Klarheit und Energie bringt.
1. Ankommen (5 Sekunden)
Setze oder stelle dich aufrecht hin. Eine Hand auf den Bauch, eine aufs Herz.
Impuls: „Ich atme mich wach.“
2. Aktivierender Atem – Der Energiezug (40 Sekunden)
Diese Atemtechnik verbindet Sauerstoffzufuhr, Fokus und sanfte Aktivierung.
Ablauf – 4 Runden à ca. 10 Sekunden:
• 4 Sekunden einatmen durch die Nase → stell dir vor, wie frische Energie in deinen Körper strömt
• 2 Sekunden halten → wie ein kleiner Energiespeicher
• 6 Sekunden ausatmen durch den Mund → Müdigkeit und Spannung fließen aus dem Körper
Wirkung:
• Sauerstoff steigt
• Kreislauf wird wach
• Kopf wird klar
• Nervensystem reguliert sich
3. Nachspüren – Herzfokus (15 Sekunden)
Lege beide Hände aufs Herz. Atme einmal tief ein und aus.
Ablauf:
• Einatmen: „Ich sammle meine Energie.“
• Ausatmen: „Ich komme in meine Klarheit.“
• 5–10 Sekunden nachspüren, wie Ruhe und Wachheit sich verbinden.
Wirkung:
• Herz‑Gehirn‑Kohärenz
• innere Ruhe + klare Präsenz
• zentrierte Energie
Gesamtwirkung der Mini‑Übung
• mehr Sauerstoff
• mehr Fokus
• mehr Energie
• weniger Müdigkeit
• klare, ruhige Präsenz
• sofort spürbar
Eine kleine Selbstwahrnehmungsübung:
„Wie fühlt sich mein Körper an? Was brauche ich gerade?“
Eine kleine Selbstwahrnehmungsübung: „Wie fühlt sich mein Körper an? Was brauche ich gerade?“
1. Ankommen (10 Sekunden)
Stelle oder setze dich bequem hin. Lege eine Hand auf den Bauch, eine aufs Herz.
Impuls: „Ich komme bei mir an.“
2. Körper spüren – Der 3‑Zonen‑Scan (30 Sekunden)
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch drei Bereiche:
A) Kopf (10 Sekunden)
Spüre Stirn, Augen, Kiefer. Frage dich: „Wie fühlt sich mein Kopf an? Klar? Müde? Angespannt?“
B) Brustraum (10 Sekunden)
Spüre Herz, Atem, Brust. Frage dich: „Wie fühlt sich mein Herzraum an? Offen? Eng? Ruhig?“
C) Bauch & Becken (10 Sekunden)
Spüre Bauch, Unterbauch, Becken. Frage dich: „Wie fühlt sich meine Mitte an? Warm? Nervös? Stabil?“
3. Bedürfnis erkennen – Die innere Frage (10 Sekunden)
Lege beide Hände auf den Bauch.
Frage: „Was brauche ich gerade – jetzt, in diesem Moment?“ Vielleicht ist es:
• ein Atemzug
• ein Glas Wasser
• eine Pause
• Bewegung
• Klarheit
• Ruhe
• Wärme
Lass die Antwort einfach auftauchen.
4. Abschluss – Mini‑Ausrichtung (10 Sekunden)
Ein tiefer Atemzug. Sanft nicken, als würdest du sagen: „Ja.“
Impuls: „Ich nehme wahr, was ist – und gebe mir, was ich brauche.“
Gesamtwirkung der Mini‑Übung
• stärkt Körperwahrnehmung
• bringt Klarheit über Bedürfnisse
• beruhigt das Nervensystem
• schafft Verbindung zu dir selbst
• ideal für zwischendurch
30 Sekunden Entspannung, die dein Nervensystem beruhigt und neue Kraft freisetzt.
1. Die Milz‑Aktivierung – Energiebooster (15 Sekunden)
(Donna Eden: einer der stärksten Quick‑Energizer)
Mit den Fingerspitzen sanft, aber bestimmt auf die Milzpunkte klopfen: → seitlich unterhalb der Brust, direkt unter den Rippen.
Wirkung:
• stabilisiert die Mitte
• baut Stresshormone ab
• bringt sofortige Vitalität
• stärkt Immunsystem & Fokus
Mini‑Impuls: „Meine Energie richtet sich auf.“
2. Power‑Atem – Kraft einatmen (15 Sekunden)
Einatmen durch die Nase, kurz halten, kraftvoll durch den Mund ausatmen.
Ablauf:
• 3 Sekunden ein
• 1 Sekunde halten
• 4 Sekunden kraftvoll aus Wirkung:
• Sauerstoffschub
• klare Präsenz
• aktiviert das Feuer‑Element
Mini‑Impuls: „Ich atme Kraft ein.“
3. Der Aufrichtungs‑Impuls – Präsenz zurückholen (15 Sekunden)
Eine Bewegung aus deiner Elementearbeit + Energiemedizin.
Ablauf:
• Füße fest am Boden
• Arme langsam über den Kopf heben
• beim Ausatmen die Arme weit öffnen
• Brustraum hebt sich, Schultern sinken
Wirkung:
• Haltung richtet sich auf
• Herzraum öffnet sich
• Energie steigt nach oben
• mentale Klarheit kehrt zurück
Mini‑Impuls: „Ich stehe in meiner Kraft.“
Gesamtwirkung des Kraft‑Resets
• sofortige Vitalisierung
• klare Präsenz
• mehr Fokus
• weniger Erschöpfung
• gestärkte Mitte
• ruhiges, aber waches Nervensystem
Diese Übung ist perfekt für:
• Menschen in sozialen Berufen
• Menschen mit hoher Verantwortung
• Menschen, die viel stehen oder sprechen
• Menschen, die nach der Pause wieder „da“ sein müssen
• alle, die schnell wieder in ihre Kraft wollen
Sanfte Mobilisation für Nacken, Schultern oder Rücken — ideal bei Schreibtischarbeit.
Für Schreibtischarbeit, Mausarbeit, Fokusberufe und alle, die schnell wieder in ihre Kraft wollen.
1. Unterarme & Hände entlasten – „Die Maus loslassen“ (30 Sekunden)
Perfekt gegen Mausarm, Überlastung der Extensoren und Handgelenksspannung.
Ablauf:
• Arm nach vorne strecken
• Handfläche nach unten
• Mit der anderen Hand die Finger sanft Richtung Boden ziehen
• 10–12 Sekunden halten
• Seite wechseln Wirkung:
• entlastet Unterarmextensoren
• beugt Überlastungsschäden vor
• löst Druck aus Handgelenk & Daumen
Impuls: „Ich lasse Anspannung los.“
2. Schultern & Nacken befreien – „Schmelzende Kreise“ (20 Sekunden)
Sanfte Mobilisation für alle, die viel sitzen oder nach vorne arbeiten.
Ablauf:
• Schultern beim Einatmen heben
• beim Ausatmen in einem weichen Kreis nach hinten unten sinken lassen
• 3–4 Wiederholungen Wirkung:
• löst Nackenverspannungen
• öffnet Brustraum
• bringt Wärme und Durchblutung
Impuls: „Ich öffne meinen Raum.“
3. Rücken aktivieren – „Die Wirbelsäule wecken“ (20 Sekunden)
Für alle, die lange in einer Position verharren.
Ablauf:
• Einatmen: Wirbelsäule lang machen
• Ausatmen: Rücken leicht runden
• 2–3 Wiederholungen Wirkung:
• mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
• löst Steifheit
• bringt Energie in den Oberkörper
Impuls: „Ich bringe Bewegung in meinen Rücken.“
4. Kraft aufbauen – Milz‑Aktivierung (Donna Eden) (20 Sekunden)
Der stärkste Quick‑Energizer für Fokus & Vitalität.
Ablauf:
• mit Fingerspitzen sanft, aber bestimmt auf die Milzpunkte klopfen → seitlich unterhalb der Brust, direkt unter den Rippen Wirkung:
• baut Stresshormone ab
• stärkt Mitte & Immunsystem
• bringt sofortige Vitalität
Impuls: „Meine Energie richtet sich auf.“
5. Präsenz zurückholen – Schulterblatt‑Aktivierung (20 Sekunden)
Der Anti‑Maus‑Move.
Ablauf:
• Arme hängen lassen
• Schulterblätter sanft nach hinten unten ziehen
• 3–4 kleine Wiederholungen Wirkung:
• entlastet Nacken & Trapez
• stärkt Haltung
• bringt Präsenz zurück
Impuls: „Ich stehe in meiner Kraft.“
6. Fokus & mentale Weite – Augen entspannen (10 Sekunden)
Für alle, die stundenlang auf Bildschirme starren.
Ablauf:
• Blick vom Bildschirm lösen
• in die Ferne schauen
• 2–3 Mal bewusst blinzeln Wirkung:
• entspannt Augenmuskeln
• löst Tunnelblick
• bringt mentale Weite
Impuls: „Ich öffne meinen Blick.“
7. Abschluss – Herz & Atem verbinden (20 Sekunden)
Für Ruhe, Klarheit und innere Sammlung.
Ablauf:
• eine Hand aufs Herz, eine auf den Bauch
• ein tiefer Atemzug
• Schultern sinken lassen
Impuls: „Ich bin klar, wach und in meiner Kraft.“
Gesamtwirkung der Kombi‑Übung
• entlastet Unterarme, Hände, Nacken, Schultern, Rücken
• beugt Überlastungsschäden vor
• bringt Energie & Fokus zurück
• beruhigt das Nervensystem
• stärkt Präsenz & innere Kraft
• ideal für Pausen, Zwischenmomente oder Feierabend
Eine kurze Fokusübung, um innere Kraft zu sammeln und dich neu auszurichten.
1. Ankommen – „Den Körper sammeln“ (10–15 Sekunden)
Stehe oder sitze aufrecht.
Atme einmal tief ein und aus.
Spüre deine Füße am Boden.
Impuls:
„Ich komme in meinem Körper an.“
2. Wahrnehmen – „Wo ist meine Energie?“ (10–15 Sekunden)
Schließe die Augen.
Spüre nach, wie sich deine Energie gerade verteilt:
überall
zerstreut
müde
unruhig
klar
diffus
Alles ist willkommen.
Impuls:
„Ich nehme wahr, wie meine Energie sich anfühlt.“
3. Sammeln – „Die Hände als Fokuspunkt“ (15–20 Sekunden)
Reibe deine Handflächen sanft aneinander, bis Wärme entsteht.
Lege sie dann auf deinen Unterbauch (unterhalb des Nabels).
Stell dir vor, deine Energie fließt von außen nach innen,
von oben nach unten,
von überall in diesen Punkt.
Impuls:
„Ich sammle meine Energie in meiner Mitte.“
4. Bündeln – „Die Mitte stärken“ (15–20 Sekunden)
Atme ruhig weiter.
Mit jedem Einatmen stell dir vor, wie sich in deiner Körpermitte ein klarer, warmer Kern bildet.
Mit jedem Ausatmen wird er stabiler, dichter, ruhiger.
Vielleicht spürst du:
Wärme
Schwere
Klarheit
Zentrierung
Ruhe
Impuls:
„Meine Energie bündelt sich — ruhig und kraftvoll.“
5. Abschluss – „Mit Fokus weitergehen“ (10 Sekunden)
Nimm die Hände langsam vom Bauch.
Atme einmal tief ein und aus.
Öffne die Augen.
Impuls:
„Ich gehe gesammelt und klar weiter.“
Gesamtwirkung der Übung
zentriert
beruhigt
stärkt Fokus und Präsenz
löst Zerstreuung
bringt Energie zurück in den Körper
schafft innere Stabilität
Was Energie stärkt, was sie schwächt —
und wie du deinen Körper wieder auflädst.
Wie du aus Erschöpfung in Aktivierung kommst,
ohne dich zu überfordern.
Routinen, die Energie stabilisieren.
Sanfte Übungen, um wieder
in den Körper zu kommen.
Wie Nährstoffe, Aminosäuren und Rhythmus
deine Kraft beeinflussen.
Wie du nachts Energie aufbaust,
statt sie zu verlieren.
Wenn du deine Energiequellen nachhaltig aktivieren möchtest, begleite ich dich gern persönlich.
Gemeinsam finden wir heraus, was dich wirklich nährt, stärkt und in deine natürliche Kraft bringt.
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