In diesem Bereich deines Coachings entsteht ein Raum, in dem deine Gefühle gesehen und gehalten werden. Viele Menschen tragen innere Spannungen oder alte Verletzungen mit sich, und oft wissen sie nicht, wie sie wieder in ihre Mitte finden können. Deshalb darfst du hier langsamer werden, durchatmen und spüren, wie dein Inneres zur Ruhe kommt. So entsteht ein Gefühl von Sicherheit und Wärme.
Du lernst, deine Emotionen besser zu verstehen und sie sanft zu regulieren. Dadurch stärkst du Schritt für Schritt deine Gelassenheit. Außerdem öffnest du dein Herz für dich selbst, und du findest leichter zurück in deine Balance. Mit kleinen Übungen und achtsamen Impulsen entsteht mehr Ruhe in dir. Gleichzeitig lernst du, abends besser loszulassen, damit dein Schlaf wieder erholsam wird.
Dieser Weg führt dich zu mehr emotionaler Stabilität und zu einem harmonischen Zusammenspiel von Körper, Herz und Geist. Du spürst, wie sich dein Inneres ordnet, und wie neue Leichtigkeit entsteht. Dadurch fühlt sich dein Leben weicher, klarer und stimmiger an.
Emotionen sind kraftvolle Impulse. Sie zeigen uns, was uns wichtig ist, wo Grenzen überschritten wurden und wo Bedürfnisse unerfüllt sind. Doch wenn Gefühle zu stark werden — Stress, Überforderung, Ärger, Traurigkeit, innere Unruhe — verlieren wir leicht die Balance.
In diesem Bereich findest du sanfte, wirksame Tools, die dir helfen, deine Emotionen zu regulieren, innere Sicherheit aufzubauen und wieder in einen Zustand von emotionaler Weite, Klarheit und Gelassenheit zurückzufinden.
Du lernst, Deine Gefühle wahrzunehmen und ihnen sanft Raum zu geben –
in Sicherheit und in Deinem Tempo.
20 Sekunden: Atem beruhigen
Atme tief ein und doppelt so lang aus.
Spüre, wie dein Brustkorb weicher wird und dein Körper sich entspannt.
20 Sekunden: Gefühl benennen
Lege eine Hand auf dein Herz und sage innerlich:
„Ich fühle…“
Ohne Bewertung. Ohne Analyse.
20 Sekunden: Innere Sicherheit aktivieren
Atme in deinen Herzraum.
Sage innerlich:
„Ich bin hier. Ich bin sicher. Ich darf fühlen.“
Ein kleiner Moment — und deine emotionale Welt beginnt sich zu stabilisieren.
Eine sanfte Qi‑Gong‑Bewegung, die deinen Körper harmonisiert und innere Ruhe stärkt.
Eine der emotional beruhigendsten Mini‑Bewegungen im Qi Gong.
Warum diese Bewegung so stark wirkt
• Sie öffnet den Brustraum ohne Überforderung
• Sie beruhigt das Herzfeld (Shen)
• Sie harmonisiert den Atem automatisch
• Sie löst emotionale Enge
• Sie bringt Weite und Sanftheit in den Körper
• Sie ist traumasensibel, weil sie keine große Öffnung verlangt
• Sie erzeugt ein Gefühl von „Ich komme wieder zu mir“
Diese Kombination macht sie zu einer der emotional stabilisierendsten Mikro‑Bewegungen überhaupt.
So führst du „Den Mond heben“ aus
1. Ausgangsposition (2–3 Sekunden)
Stehe oder sitze aufrecht. Hände liegen locker vor dem Unterbauch, Handflächen zeigen nach oben. Schultern weich.
Impuls: „Ich sammle mich.“
2. Einatmen – „Den Mond heben“ (10–15 Sekunden)
Hebe langsam beide Hände vor dem Körper nach oben, beide Handflächen zeigen nach oben — als würdest du einen leichten, runden Mond anheben.
• Arme bleiben weich
• Ellbogen leicht gebeugt
• Bewegung ist rund, nicht gerade
• Hände steigen nur bis Brusthöhe oder leicht darüber
Wirkung:
• Brustraum öffnet sich sanft
• Herzfeld beruhigt sich
• Atem wird tiefer, ohne dass du ihn steuerst
Innerer Satz: „Ich hebe Licht in mein Herz.“
3. Ausatmen – „Den Mond zurücklegen“ (10–15 Sekunden)
Senke die Hände wieder nach unten — als würdest du den Mond sanft zurück in den Himmel legen.
• Handflächen drehen sich leicht nach unten
• Bewegung bleibt weich und fließend
• Ausatmen ist länger als das Einatmen
Wirkung:
• emotionale Spannung sinkt
• Nervensystem beruhigt sich
• Weite entsteht im Brustraum
Innerer Satz: „Ich lasse alles Schwere sinken.“
Führe diese Übung dreimal aus.
4. Abschluss – „Innere Balance spüren“ (5–10 Sekunden)
Hände ruhen wieder vor dem Unterbauch. Ein Atemzug. Spüre nach.
Impuls: „Ich bin ruhig. Ich bin in Balance.“
Die Übung ist kurz, aber tief.
Eine kurze Gedankeninventur, die Ordnung schafft und deinen Geist beruhigt.
Welche Gedanken gehören zu mir? Welche habe ich übernommen?
1. Ankommen – „Den Kopf öffnen“ (10–15 Sekunden)
Setze oder stelle dich bequem hin. Lege eine Hand auf deinen Brustkorb, die andere auf deinen Bauch. Atme einmal tief ein und aus.
Impuls: „Ich werde still genug, um mich selbst zu hören.“
Wirkung:
• Nervensystem beruhigt sich
• innere Wahrnehmung wird klarer
• du kommst in Kontakt mit dir selbst
2. Gedanken sammeln – „Alles darf auftauchen“ (15–20 Sekunden)
Schließe die Augen. Lass die Gedanken kommen, die gerade präsent sind — ohne sie zu bewerten.
Das können sein:
• Sorgen
• Erwartungen
• innere Stimmen
• To‑dos
• Sätze, die im Kopf kreisen?
Impuls: „Ich beobachte, was da ist.“
Wirkung:
• mentale Distanz
• Klarheit über den inneren Dialog
3. Sortieren – „Meine Stimme oder fremde Stimme?“ (20–25 Sekunden)
Jetzt stell dir innerlich zwei Körbe vor:
• Korb A: Gedanken, die wirklich zu dir gehören
• Korb B: Gedanken, die du übernommen hast (von Eltern, Partnern, Kolleginnen, Gesellschaft, alten Mustern)
Gehe deine Gedanken durch und lege sie intuitiv in einen der beiden Körbe. Du musst nichts erklären — dein Körper weiß es.
Impuls: „Was gehört zu mir? Was nicht?“
Wirkung:
• emotionale Entlastung
• klare Grenzen
• innere Ordnung
4. Loslassen – „Fremdes zurückgeben“ (10–15 Sekunden)
Stell dir vor, du schiebst den Korb mit den fremden Gedanken ein Stück von dir weg. Sanft, ohne Drama.
Impuls: „Ich gebe zurück, was nicht meins ist.“
Wirkung:
• sofortige emotionale Ruhe
• weniger Druck
• mehr innere Freiheit
5. Abschluss – „Meine Stimme stärken“ (10 Sekunden)
Lege eine Hand auf dein Herz. Atme einmal tief ein und aus.
Impuls: „Ich höre meine eigene Stimme klarer.“
Wirkung:
• innere Stabilität
• Selbstvertrauen
• emotionale Balance
Gesamtwirkung der Übung
• Gedanken werden sortiert statt bekämpft
• fremde Erwartungen verlieren ihre Macht
• innere Klarheit entsteht
• emotionale Ruhe breitet sich aus
• du kommst zurück zu dir selbst
Eine kurze Innenschau, die Emotionen ordnet und innere Stabilität stärkt.
1. Ankommen – „Den Körper spüren“ (10–15 Sekunden)
Setze oder stelle dich bequem hin. Lege eine Hand auf deinen Brustkorb und eine auf deinen Bauch. Atme einmal tief ein und aus.
Impuls: „Ich komme bei mir an.“
Wirkung:
• Nervensystem beruhigt sich
• du wirst empfänglicher für innere Wahrnehmung
2. Wahrnehmen – „Was fühle ich gerade?“ (10–15 Sekunden)
Schließe die Augen. Richte deine Aufmerksamkeit nach innen. Spüre, welches Gefühl gerade am stärksten präsent ist.
Es muss nicht klar sein — ein Eindruck reicht.
Impuls: „Ich nehme wahr, was da ist.“
Wirkung:
• du kommst in Kontakt mit dir selbst
• emotionale Präsenz entsteht
3. Benennen – „Dem Gefühl einen Namen geben“ (15–20 Sekunden)
Nenne das Gefühl innerlich beim Namen.
Zum Beispiel:
• „Traurigkeit“
• „Unruhe“
• „Druck“
• „Freude“
• „Erschöpfung“
• „Angespanntheit“
Wenn du unsicher bist, nutze: „Da ist etwas.“
Impuls: „Ich benenne, was ich fühle.“
Wirkung:
• Benennen beruhigt das limbische System
• Distanz entsteht
• emotionale Ordnung kehrt ein
4. Halten – „Einen inneren Raum schaffen“ (15–20 Sekunden)
Stell dir vor, du hältst dieses Gefühl in einem kleinen, weichen Raum vor dir — nicht in dir, nicht wegdrücken, einfach vor dir.
Wie ein Gegenstand, den du betrachten kannst.
Impuls: „Ich halte dieses Gefühl, ohne mich darin zu verlieren.“
Wirkung:
• emotionale Überflutung nimmt ab
• Klarheit entsteht
• du bleibst handlungsfähig
5. Abschluss – „Ich bin mehr als dieses Gefühl“ (10 Sekunden)
Atme einmal tief ein und aus. Lege eine Hand auf dein Herz.
Impuls: „Ich fühle etwas — und ich bin mehr als das.“
Wirkung:
• innere Stabilität
• Selbstführung
• emotionale Balance
Gesamtwirkung der Übung
• Gefühle werden klarer und weniger überwältigend
• Benennen schafft Distanz und Ruhe
• emotionale Ordnung entsteht
• das Nervensystem reguliert sich
• du kommst zurück in deine Mitte
Visualisierung eines Ruheortes
Strand, Wald, Licht — dein innerer Zufluchtsort.
Ein vertrauter Ort in dir — warm, sicher, wiedergefunden.
1. Ankommen – „Weich werden“ (10–15 Sekunden)
Setze oder stelle dich bequem hin. Lege eine Hand auf deinen Brustkorb, die andere auf deinen Bauch. Atme einmal tief ein und aus.
Impuls: „Ich werde weich genug, um mich zu erinnern.“
2. Erinnern – „Der Ort, der schon einmal da war“ (15–20 Sekunden)
Schließe die Augen. Lass nicht irgendeinen Ort entstehen — sondern spüre nach, welcher Ort in deinem Leben sich schon einmal warm, sicher und richtig angefühlt hat.
Das kann sein:
• ein Platz aus der Kindheit
• ein Moment im Urlaub
• ein Licht, ein Duft, ein Raum
• ein Gefühl von Geborgenheit, das du irgendwann erlebt hast
Du musst ihn nicht sehen. Du musst ihn nur wiederfinden.
Impuls: „Ich erinnere mich an einen Ort, an dem ich mich gut fühlte.“
3. Wiederfinden – „Der vertraute Raum öffnet sich“ (20–25 Sekunden)
Lass diesen Ort jetzt ein wenig klarer werden. Nicht erzwingen — nur zulassen.
Spüre:
• die Atmosphäre
• die Wärme
• die Farben
• die Stille
• das Gefühl von Willkommen‑Sein
Dieser Ort ist nicht neu. Er ist dein.
Impuls: „Ich bin hier willkommen.“
4. Ankern – „Die Ruhe aufnehmen“ (10–15 Sekunden)
Nimm wahr, wie sich dieser Ort anfühlt. Lass seine Ruhe in deinen Körper sinken — besonders in Brust und Bauch.
Vielleicht spürst du:
• Weite
• Wärme
• ein sanftes Nachgeben
• ein Gefühl von „Ich darf hier sein“
Impuls: „Die Ruhe dieses Ortes füllt mich.“
5. Rückkehr – „Der Ort bleibt in mir“ (10 Sekunden)
Atme einmal tief ein und aus. Öffne langsam die Augen. Spüre den Boden unter deinen Füßen.
Impuls: „Dieser Ort lebt in mir. Ich kann jederzeit zurückkehren.“
Gesamtwirkung der Übung
• tiefe emotionale Beruhigung
• Gefühl von Geborgenheit und innerer Sicherheit
• Wiederverbindung mit einem echten, erlebten inneren Ort
• sanfte Regulation des Nervensystems
• ein warmer, tragender Raum, der bleibt
Diese Version ist besonders kraftvoll, weil sie nicht konstruiert, sondern erinnert. Menschen spüren sofort: „Das kenne ich. Das gehört zu mir.“
Eine sanfte Mustererkennung, die alte Automatismen sichtbar
macht und innere Freiheit stärkt.
Perfektionismus, Kontrolle, Überanpassung — sanft sichtbar machen, ohne zu bewerten.
1. Ankommen – „Einen Moment für mich“ (10–15 Sekunden)
Setze oder stelle dich bequem hin. Lege eine Hand auf deinen Brustkorb, die andere auf deinen Bauch. Atme einmal tief ein und aus.
Impuls: „Ich nehme mir einen Moment, um mich selbst zu spüren.“
2. Wahrnehmen – „Was belastet mich gerade?“ (10–15 Sekunden)
Schließe die Augen. Spüre in dich hinein. Welcher Gedanke, welches Gefühl oder welcher Druck ist gerade am präsentesten?
Es kann sein:
• „Ich muss das perfekt machen.“
• „Ich darf niemanden enttäuschen.“
• „Ich muss alles im Griff haben.“
• „Ich sollte…“
Es muss nicht klar sein — ein Eindruck reicht.
Impuls: „Ich nehme wahr, was gerade in mir aktiv ist.“
3. Erkennen – „Ist das ein Muster?“ (15–20 Sekunden)
Frage dich innerlich:
• Kommt mir dieses Gefühl bekannt vor?
• Taucht es in ähnlichen Situationen immer wieder auf?
• Klingt es wie eine alte innere Stimme?
Wenn ja, dann ist es kein aktuelles Problem — sondern ein Muster, das sich meldet.
Impuls: „Ich erkenne: Das ist ein altes Muster, nicht die Wahrheit über mich.“
4. Distanz schaffen – „Das Muster vor mich stellen“ (15–20 Sekunden)
Stell dir vor, du legst dieses Muster vor dich, wie einen kleinen Gegenstand. Nicht in dich hinein, nicht wegdrücken — einfach vor dich.
Du betrachtest es mit sanfter Neugier.
Impuls: „Ich sehe dieses Muster — und ich bin nicht dieses Muster.“
5. Abschluss – „Ich wähle einen neuen inneren Ton“ (10 Sekunden)
Atme einmal tief ein und aus. Lege eine Hand auf dein Herz.
Sag innerlich einen Satz, der dich stärkt:
• „Ich darf es leichter machen.“
• „Ich muss nicht perfekt sein.“
• „Ich darf ich selbst sein.“
• „Ich darf loslassen.“
Impuls: „Ich wähle einen neuen, freundlichen inneren Ton.“
Gesamtwirkung der Übung
• Muster werden sichtbar, ohne analysiert zu werden
• emotionale Distanz entsteht
• Druck und Enge lösen sich
• innere Freiheit wächst
• Selbstführung wird gestärkt
• das Nervensystem beruhigt sich
Gefühle sind Wellen — du lernst, sie zu surfen statt zu kämpfen.
Warum emotionale Balance immer mit körperlicher Regulation beginnt.
Wie Gefühle sich lösen, wenn sie Raum bekommen — ohne Drama, ohne Überforderung.
Innere Freundlichkeit beruhigt
das emotionale System.
Warum Dankbarkeit dein Nervensystem beruhigt
und dein Herz öffnet.
Wie du innere Stärke aufbaust, um Herausforderungen gelassener zu begegnen.
Wenn du emotionale Balance dauerhaft stärken möchtest, begleite ich dich gern persönlich dabei, deine Gefühle zu regulieren, innere Sicherheit aufzubauen und wieder in eine stabile, weite und friedliche emotionale Mitte zu finden. Gemeinsam entwickeln wir Wege, wie du emotionale Balance nicht nur findest — sondern in deinem Alltag leben kannst.
Die Inhalte des Programms werden von mir bereitgestellt. Die Bestellung und Zahlung erfolgt sicher über Digistore24.